spięte łopatki

Początek ciężki ale jak poszła wkrętka to juz sama przyjemność. Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 12x70 12x40 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 Tu są 3 sekundy na [...]

Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 7x130 13x60 8x130 13x60 8.5x130 9.5x70 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 9x80 13x40 8x80 10x50 - Dipsy na klatke j.w 9x 7x [...]

Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 16x70 11x70 - Wyciskanie hantle skos 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 30x7 20x10 - Dipsy na klatke j.w 6x 5x - Rozpietki siedzac na bramie 3111 10-12 12-15RP 15x7 [...]

[...] nie pamiętam) Lekarz w przyszłym tygodniu. Jak da się to wyleczyć i jak duże są te uszkodzenia?? średnio 2 x w tyg mam bóle głowy i zdarzają sie przy tym wymioty. Ciąglę mam spięte mięśni barków, głową zbyt ruchów nie mogę wykonywać bo towarzyszy temu mocny ból. Przy np. niesieniu zakupów od razu mam bóle prawej strony od łopatki po łokieć takie [...]

[...] 1 sek i dynamiczne wspięcie oraz użycie większego ciężaru. ;-) Odnośnie techniki dipsów skonsultowałam się z instruktorem na siłowni, podobno nie było najgorzej. Lopatki spięte, łokcie w tył, nadgarstki prosto. Niestety jeszcze nie dam rady zrobić 12, czy 10 powtórzeń na raz ni i nad głębokością tez musze popracować. Może po świętach wrzucę [...]

[...] 68x8 http://www.youtube.com/watch?v=BPWdhm7h02c&feature=youtu.be Nie wiem czy da się jakoś zniwelowac ten garb. Ciężar był mały, łopatki spięte i starałem się trzymac plecy jak najbardziej proste. Dzisiaj ostatni trening tym planem bary, tric i brzuch. Nie wiem czy zrobic podsumowanie, bo przez większosc [...]

a łokcie są w jakiej linii? http://i.imgur.com/aH4wItO.jpg Nie robisz tak jak ten gość wyżej? Dużo osób tak robi, nawet goście z mocnym stażem lol. Łopatki spięte (tak jakbyś miał między nimi utrzymać ołówek) i pchniętę w dół. Barki cały czas przylegają do ławeczki - to jest uczucie takie jakbyś to ty pchał ławkę w dół a nie ciężar do góry. Masz [...]

j/w, łopatkami pracuj. łopatki mają być spięte w tył i w dół.

Ale to nie temat od tego, wracamy do głównego nurtu. Dzień 1 : Push 1 - Wyciskanie skos dodatni Hammer 6-9 10-12 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spiecia 12x70 12x40 12x90 12x60 - Wyciskanie maszyna lezac 2s 8-10 10-12 - kazdy ruch perfekcyjnie, zero momentum, kontrola, mala pauza na dole 3101 70x10 12x40 [...]

[...] Wizyta u fizjo. Jak na cztery miesiące przerwy jest bardzo dobrze. Miednica utrzymuje prawidłowe ustawienie, łopatki i kręgi szyjne również. Mięśnie gruszkowate był spięte, lewy był dużo bardziej. Bardzo mocno spiął się także prawy mięsień biodrowo-lędźwiowy (a ja od paru dni myślałam, że to ból zwiastujący jajeczkowanie }:-( ) W każdym [...]

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-flyes W tym ćwiczeniu jak powinno się trzymać łopatki? Spięte cały czas? Robić jak największą pracę nimi? Starać się nie spinać wcale i całość ruchu wykonywać tylko barkami? Planuję dać to ćwiczenie na koniec treningu pleców.

[...] jak ocenić bo film do góry nogami ale na pierwszy rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. Ciało ma być jak deska brzych spięty, pośladki spięte zwarta i ciasna sylwetka i od tego musisz zacząć. Sztanga musi się opierać na wysokości obojczyków bo wtakiej wersji jak masz teraz a założysz na sztangę jakieś 40kg [...]

[...] jak ocenić bo film do góry nogami ale na pierwszy rzut oka widać lipe;-) Military przede wszystkim pozycja do ćwiczienia zła. Ciało ma być jak deska brzych spięty, pośladki spięte zwarta i ciasna sylwetka i od tego musisz zacząć. Sztanga musi się opierać na wysokości obojczyków bo wtakiej wersji jak masz teraz a założysz na sztangę jakieś 40kg [...]

Ze szrugsami sprawa jest prosta to jest standardowy, prosty ruch masz stanąć w pozycji technicznej wyprostowany, łopatki spięte, ciało sztywne i prosty ruch góra dół nic innego. Oczywiście mówimy o standardowej wersji bo jest kilka odmian. Zakres ruchu maksymalny pod same uszy barki mają wędrować, jednak zakres ruchu limituje ciężar. Jak zrobisz [...]

[...] łokcie delikatnie przed ciałem będą szły po skosie i będzie pozycja stabilniejsza i silniejsza. Trzymaj spięty brzuch i prostuj ramiona do końca. Staram się brzuch nogi spięte - jak i całe ciało. Tylko mały kłopot mam z tym że jeden barek mam wyżej drugi niżej ale podczas ćwiczenia staram się to wyrównać (aż się w końcu poprawi wada) bo [...]

[...] ale nie stanowi to dla mojego organizmu odczuwalnego problemu. Co radzicie? Drugie pytanie - dlaczego w trakcie wyciskania hantli na skosie podczas ruchu opuszczania czuję dosyć mocno tylny akton barków? Powiem szczerze, że często kończę ćwiczenie nie przez zmęczenie klatki tylko właśnie tyłu barków. Łopatki mam spięte, barki przylegają do ławki.

Bo naczczo i łopatki spięte do tyłu i zdjęcie od dołu , perspektywa robi swoje, ale fakt jest trochę płasko, u mnie to norma :) . Narazie nie patrze nawet na to.

[...] z mocno spiętymi łopatkami 4s x 15 x 4 /4 /4+drop/4+drop 2. Arnoldki 4s x 15,12,10,10 x 3/5/5+drop/5+drop 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12 x gryf łamany /+5/+5+max/+5+max kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/ 4s x 10/10/10/8 p x [...]

Od pełnego zwisu do góry byleby broda nad drążkiem była i nawet jak się wczuwałem w plecy to łapy zawsze po podciąganiu czuc było. A wczoraj spróbowałem tak, że łopatki cały czas spięte i nie opuszczam się do pełnego zwisu, bo wtedy automatycznie się rozluźniają.

[...] jest. Ciężko też ocenic czy przypadkiem nie robisz kota bo ującie z przodu dałeś. Następnym razem nagraj z boku a w plecach Ci strzyka własnie dlatego że sie patrzysz w dół w siadach i pewnie przez to troche puszczasz grzbiet. Lopatki spięte, klatka do przodu i patrz się do góry a nie w dół! Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-26 19:31:44